كيتو دايت keto diet

التصنيف: تمارين الهيت HIIT

  • تمارين الهيت HIIT

    تمارين الهيت HIIT

    التمارين السحرية

    لصنع المعجزات بأقل وقت و أقل جهد ممكن

    تمارين الهيت HIIT

    وهي اختصار لـ  high-intensity interval training

    وتعني تقريبا : التمارين عالية الجهد المتقطعة

    وهذه الطريقة تعتمد على الجولات 

    كل جولة تتكون من قسمين وهما : 

    القسم الأول تنفيذ التمرين بأعلى قوة ممكنة لتصل دقات القلب إلى مستوى عالي ويقدر بمستوى الوصول للهثان ( التنفس بسرعة )

    القسم الثاني و هي فترة الراحة تكون غالياً مساوية زمنياً للقسم الأول و فيها تعود دقات القلب إلى المستوى الطبيعي

    عدد الجوالات المطلوب

    كبداية يكفي 5 جولات يمكن زيادتها تدريجياً لتصل إلى 20 جولة كحد اقصى

    تطبيق مثال لأسلوب الهيت HITT  على تمرين الجري : 

    مدة التمرين 20 دقيقة ، عدد الجولات 10 جولات 

    1. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    2. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    3. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    4. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    5. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة

    يمكن للمبتدئين زيادة فترة الراحة إلى دقيقتين و سيصبح إجمالي مدة التمرين 30 دقيقة كالتالي :

    1. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    2. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    3. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    4. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    5. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين

    ما هي أفضل التمارين المناسبة لأسلوب الهيت HIIT

    الجري

    السباحة

    صعود الدرج

    القفز

    القفز على الحبل

    وايضاً يوجد تمرين موضح بالفيديو التالي مناسب للمبتدئين

    كيفية أداء التمرين بالفيديو :


     

    فوائد تمارين الهيت HIIT الخيالية الأخرى :

    1. استمرار حرق الدهون خلال 24 ساعة في اليوم
    2. رفع هرمون النمو لأعلى مستوياته
    3. رفع هرمون التستوستورين 700%
    4. رفع هرمون السعادة لأعلى مستوى
    5. رفع النشاط و الحيوية طوال اليوم
    6. انخفاض هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر ) لأقل مستوياته

     

    دع لنا رأيك أو سؤالك أسفل التعليقات

    و سنجيب عليك بأسرع وقت ان شاء الله

  • كيف تحول جسمك لمحرقة دهون ؟

    كيف تحول جسمك لمحرقة دهون ؟

    كيف تحول جسمك لمحرقة دهون ؟
    هناك عاملان يحولان جسمك لمحرقة دهون حقيقية

    1- خفض الانسولين في الدم للدم  .

    2- سلامة  نشاط الغدة الدقية .

    3- رفع هرمون النمو .

    اقرأ في هذه المقالة كيف يمكنك الوصول لهذه المرحلة الصحية للإنسان و الحارقة للدهون :

    1- الصيام المتقطع – وهو الذي يساعد على سلامة نشاط الغدة الدرقية :

    وهو الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 1م في اليوم التالي
    وبذلك تكون فترة الافطار 6 ساعات فقط مع أكل وجبتين فقط ومكوناتها حسب الكيتو دايت

    2- الكيتو دايت – وهو الذي يخفض الانسولين بالدم إلى الصفر :

    هو دايت قائم على قاعدين مهمتين لا يمكن اهمال أحدهما و إلا تسبب بالضرر

    1. الممنواعات : وهي السكر و مشتقاته و كل شيء ذو طعم حلو كالفواكه و الكربوهيدرات بأنواعها ( الخبز ، البطاطس ، الذرة ، الخبز بأنواعه ، الشعير و منتجاته )
    2. الواجبات : ملعقة خل باليوم + عدد 2 حبة ليمون معصورة + عدد 3 جرذات خضاريات ( مثل الجرجير و البقلة و البقدونس و الخس )

    3- رياضة الحديد + تمارين الهيت

    تمارين رفع الأثقال و تماريت الهيتس بشكل يومي

    شرحنا تمارين الهيتس في هذا المقال 

    قريباً سيتم شرح كل المعلومات بالتفصيل

    تابعنا على الانستجرام لمعرفة المزيد

     

     

    دع لنا رأيك أو سؤالك أسفل التعليقات و سنجيب عليك بأسرع وقت ان شاء الله