الوسم: تمارين الهيت

  • خبز الكيتو في الكويت

    خبز الكيتو في الكويت

    تنبيه و تحذير : لا ينصح أبداً بإستخدام خبز الكيتو لعدة أسباب

    1 – تأثيره السلبي على نسبة كبيرة من الناس و أدى إلى رفع السكر لديهم

    2 – من ضمن أهداف الكيتو هو التعود على كمية أكل قليلة و هذا الخبز يتعارض مع هذا الهدف ويفتح الشهية 

    خبز و توست وصمون تصلح للكيتو من مخبز أمير الأمراء بالكويت

    حسابهم الانستجرام :

     @amiralomarakw 

    تصلح لتثبيت الوزن فقط

    ولا تصلح لمن يقومون بخسارة الوزن

    المخبز عنده مخبوزات معمولة من طحين بذر الكتان.

    و حسب تأكيدهم المستمر

    .. بإن هذه المنتجات أولاً خالية من أي سكر بأي شكل من الأشكال و ثانياً خالية من أي نوع ثاني من الطحين و عبارة عن طحين بذر الكتان ١٠٠%
    يعني المخبوزات هذي تنفع للكيتو لتثبيت الوزن.

    • خبز
    • صمون
    • بقصم
    • شابورة
    • مقرمشات

    فإلي يبي ياخذ منهم هالمنتجات تأكدو إنكم تطلبون منهم
    الأصناف المعمولة من بذر الكتان و دوار الشمس فقط.

    • تحذير

    • لأن مافي أي حسبات و أرقام لهم فنصيحتي بإن ما تكثرون منه.
    • تاكلون منه مره وحدة باليوم إلا إذا كنتو أساساً عالكيتو كنمط حياة ..
    • يعني ما عندكم وزن زايد أو أمراض بتعالجونها بالكيتو.
    • بهالحالة ممكن تاكلون منها أكثر من مره باليوم.

    و عليكم بالعافية

  • تمارين الهيت HIIT

    تمارين الهيت HIIT

    التمارين السحرية

    لصنع المعجزات بأقل وقت و أقل جهد ممكن

    تمارين الهيت HIIT

    وهي اختصار لـ  high-intensity interval training

    وتعني تقريبا : التمارين عالية الجهد المتقطعة

    وهذه الطريقة تعتمد على الجولات 

    كل جولة تتكون من قسمين وهما : 

    القسم الأول تنفيذ التمرين بأعلى قوة ممكنة لتصل دقات القلب إلى مستوى عالي ويقدر بمستوى الوصول للهثان ( التنفس بسرعة )

    القسم الثاني و هي فترة الراحة تكون غالياً مساوية زمنياً للقسم الأول و فيها تعود دقات القلب إلى المستوى الطبيعي

    عدد الجوالات المطلوب

    كبداية يكفي 5 جولات يمكن زيادتها تدريجياً لتصل إلى 20 جولة كحد اقصى

    تطبيق مثال لأسلوب الهيت HITT  على تمرين الجري : 

    مدة التمرين 20 دقيقة ، عدد الجولات 10 جولات 

    1. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    2. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    3. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    4. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
    5. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة

    يمكن للمبتدئين زيادة فترة الراحة إلى دقيقتين و سيصبح إجمالي مدة التمرين 30 دقيقة كالتالي :

    1. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    2. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    3. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    4. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
    5. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين

    ما هي أفضل التمارين المناسبة لأسلوب الهيت HIIT

    الجري

    السباحة

    صعود الدرج

    القفز

    القفز على الحبل

    وايضاً يوجد تمرين موضح بالفيديو التالي مناسب للمبتدئين

    كيفية أداء التمرين بالفيديو :


     

    فوائد تمارين الهيت HIIT الخيالية الأخرى :

    1. استمرار حرق الدهون خلال 24 ساعة في اليوم
    2. رفع هرمون النمو لأعلى مستوياته
    3. رفع هرمون التستوستورين 700%
    4. رفع هرمون السعادة لأعلى مستوى
    5. رفع النشاط و الحيوية طوال اليوم
    6. انخفاض هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر ) لأقل مستوياته

     

    دع لنا رأيك أو سؤالك أسفل التعليقات

    و سنجيب عليك بأسرع وقت ان شاء الله