التمارين السحرية

لصنع المعجزات بأقل وقت و أقل جهد ممكن

تمارين الهيت HIIT

وهي اختصار لـ  high-intensity interval training

وتعني تقريبا : التمارين عالية الجهد المتقطعة

وهذه الطريقة تعتمد على الجولات 

كل جولة تتكون من قسمين وهما : 

القسم الأول تنفيذ التمرين بأعلى قوة ممكنة لتصل دقات القلب إلى مستوى عالي ويقدر بمستوى الوصول للهثان ( التنفس بسرعة )

القسم الثاني و هي فترة الراحة تكون غالياً مساوية زمنياً للقسم الأول و فيها تعود دقات القلب إلى المستوى الطبيعي

عدد الجوالات المطلوب

كبداية يكفي 5 جولات يمكن زيادتها تدريجياً لتصل إلى 20 جولة كحد اقصى

تطبيق مثال لأسلوب الهيت HITT  على تمرين الجري : 

مدة التمرين 20 دقيقة ، عدد الجولات 10 جولات 

1. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
2. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
3. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
4. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة
5. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقة

يمكن للمبتدئين زيادة فترة الراحة إلى دقيقتين و سيصبح إجمالي مدة التمرين 30 دقيقة كالتالي :

1. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
2. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
3. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
4. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين
5. دقيقة واحدة ركض ، راحة لمدة دقيقتين

ما هي أفضل التمارين المناسبة لأسلوب الهيت HIIT

الجري

السباحة

صعود الدرج

القفز

القفز على الحبل

وايضاً يوجد تمرين موضح بالفيديو التالي مناسب للمبتدئين

كيفية أداء التمرين بالفيديو :

فوائد تمارين الهيت HIIT الخيالية الأخرى :

1. استمرار حرق الدهون خلال 24 ساعة في اليوم
2. رفع هرمون النمو لأعلى مستوياته
3. رفع هرمون التستوستورين 700%
4. رفع هرمون السعادة لأعلى مستوى
5. رفع النشاط و الحيوية طوال اليوم
6. انخفاض هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر ) لأقل مستوياته
   

   ---

دع لنا رأيك أو سؤالك أسفل التعليقات

و سنجيب عليك بأسرع وقت ان شاء الله