لقد وجه لي الكثير من المبتدئين في الكيتو استفسارات بأن الكيتو لم يبقي شيء مسموح و لا يعرفون ماذا يأكلون ؟

اذاً السؤال :

ماذا آكل في الكيتو دايت ؟

سأذكر في الاسطر القادمة أشهر وأهم الوجبات الكيتونية التابعة لنظام كيتو كلاسيك دايت وهذا اسرع نوع نظام كيتو دايت لنزول الوزن بشكل الصحي

أشهر وأهم وجبات الكيتو دايت :

1. البيض المقلي بالزبدة البقري الغير مهدرجة
2. البيض المسلوق
3. لحوم الأبقار مع دهنها ( بحيث لا تطلب لحم أحمر من اللحام )
4. لحوم الأغنام مع دهنها ( بحيث لا تطلب من اللحام تصفيتها من الدهون )
5. سمك السلمون أو أي سمك عالي الدهون
6. أفخاذ الدجاج المحمرة بالزبدة البقري الغير مهدرجة
7. الخضار : الكوسا ، الباذنجان ، قليل من البصل ، قليل من الطماطم ، الفلفل بأنواعه
8. البهارات
9. جبن الشيدر الصافي ( الكارب يجب أن لا يتجاوز 4 غ لكل 100 غ )
10. الاجبان بشكل عام بشرط الكارب يجب أن لا يتجاوز 4 غ لكل 100 غ وخاصة في المصنعة يتم التلاعب بها
11. اللبنة و يمكن خفقها مع الماء للحصول على مشروب اللبن ( العيران )
12. يمكن أخذ ملعقتين زعتر أخضر مع السمم المتوافر في الاسواق ( احذر الزعتر البني )
13. الخضار الورقيات الخضراء كلها
14. الزيتون
15. الأفوكادو

حاول ان تقسم وجبتك إلى ثلاث أقسام كالتالي :

تقسيمة صحنك في الكيتو دايت :

1. اللحم و الدهن 1/4 ربع الصحن
2. الخضاريات 1/2 نصف الصحن
3. الاضافات ، و تشمل البيض ، الجبن و اللبنة و الزيتون …. إلخ ،  1/4 ربع الصحن .

تعرف على امثلة جدول الوجبات في الكيتو

تعرف على كيفية تطبيق الصيام المتقطع بسهولة مع الكيتو دايت

تعرف على الوصول لأعلى حرق دهون في الكيتو دايت

تعرف على كيفية استخدام الدهون الصحية في الكيتو دايت

تعلم كيف اعتمد على نفسي في تحديد الأغذية المسموحة في الكيتو دايت

تعرف على أكثر الأخطاء شيوعاً في الكيتو دايت تؤدي لثبات الوزن