إذا كنت ترغب بخسارة الوزن بسرعة و بشكل صحي عليك تجنب هذه الأخطاء الشائعة :

اشهر الأخطاء الشائعة في الكيتو دايت توقف نزول الوزن

1. تناول المحليات البديلة بأنواعها .
2. الاكثار من تناول الدهون الصحية عن الحد المسموح حتى بعد تجاوز مرحلة الدخول في الكيتو .
3. الاكثار من المكسرات .
4. الاكثار من الطماطم / البندورة .
5. الاكثار من البصل .
6. استخدام الزيوت النباتية في الطهي .
7. تناول الجزر و الشمندر .
8. عدم تناول 7 أكواب ورقيات خضراء .
9. عدم أخذ ليمونة يومياً .
10. عدم تناول ملعقة خل يومياً .
11. اكل خبز الكيتو .

الـ 11 نقاط السابقة يجب تجنبها للاستمرار بخسارة الوزن بشكل صحي و إليكم تفاصيل كل نقطة :

1- تناول المحليات البديلة بأنواعها :

يمنع منعا باتاً تناول أي محلي بديل عن السكر في مرحلة نزول الوزن على عكس ما يروج له بعض مدربي الكيتو و هذه المحليات تصلح فقط لنظام الكيتو لايف ستايل لتثبيت الوزن و لا تصلح لنزول الوزن .

2- الاكثار من تناول الدهون الصحية عن الحد المسموح حتى بعد تجاوز مرحلة الدخول في الكيتو :

ينصح بالااكثار من الدهون الصحية في فترة الدخول في الكيتو فقط وذلك لتعويد الجسم على حرق الدهون لاستخراج الكيتونات منها و استخدامها كمصدر طاقة و لكن بعد تجاوز مرحلة الدخول يجب تقليل الدهون حتى نسمح للجسم بحرق دهونه كما لا يجب ايضاً عدم تناول الدهون لأن ذلك يخرج الجسم من حالة الكيتو إذا لدينا كمية دهون يجب الالتزام بها و هي حولي 250 غرام للشخص المتوسط و هذه الغرامات لا تحسب من الدهون الصافية قفط مثل الزبدة البقرية و زين الزيتون إنما تحسب محتويات اللحوم من الدهوني حيث أن اللحم العادي يحتوي نسبة 25% من وزنه دهون .

3- الاكثار من المكسرات :

أكبر خطأ يقع فيه كثير من ممارسي الكيتو هو الاكثار من المكسرات على اعتبار انها مسموحة و هي فعلياً ليست مسموحة إلى بكمية قليلة بحول عدد 20 حبة فول سوداني محد أقصى او 10 حبات جوز ( عين الجمل ) و هكذا لذا يجب تجنبها او الاتقليل منها لهذا الحد المسموح فقط و ذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات تصل إلى 25% من وزنها و لكن الدهون الصحية التي فيها يجعلها تسمح بكمية قليلة .

4- الاكثار من الطماطم / البندورة :

الطاطم هي من المسموحات بكمية قليلة بحيث لا تتجاوز الحبة الواحدة المتوسطة الحجم بحد أقصى .

5- الاكثار من البصل :

البصل هو من المسموحات بكمية قليلة بحيث لا تتجاوز الحبة الواحدة المتوسطة الحجم بحد أقصى .

6- استخدام الزيوت النباتية في الطهي :

الزيوت النبياتية هي من أخطر انواع الدهون على جسم الانسان سواء لأجل خسارة الوزن او من اجل المحافظة على الصحة العامة ، لذا يجب تجنب أي منتح يحتوي على اي نوع من انواع الزيوت النباتية مثل زيت الذرة و زيت دوار الشمس و الزيوت المسموحة فقط هي زيت الزيتون المعصور على البارد و زيت اللوز و زيت جوز الهند و الزبدة البقرية الغير مهدرجة .

7- تناول الجزر و الشمندر :

يمنع تناول الجزر و الشمندر إطلاقاً لتجنب توقف خسارة الوزن أو الخدوج من الكيتو .

8- عدم تناول 7 أكواب ورقيات خضراء :

من أسوأ و أبشع و أكبر الأخطاء هو ترك تناول الخضريات بكمية 7 أكواب يومياً لانه يوقف عملية حرق الدهون لأن الخضار هي التي تقوم بحرق دهون جسمك حرق كبير لتطردهم خارج الجسم و أي نزول وزن بدون خضار هو نزول غير صحي و يحتمل أن يكون نزول من العضلات و ليست الدهون لذا يجب أن لا تقل الحصة اليومية عن 7 أكواب ورقيات خضراء يومياً .

9- عدم أخذ ليمونة يومياً :

يجب أن تأخذ يومياً عدد 1 ليمونة إلى 2 ليمونة و هي تساعد الجسم على حرق الدهون و تحمي الكلى من اي مشكلة قد تواجهها بسبب الاكثار من الورقيات و بذلك أن تسد باب خطير جدا على المدى البعيد فقط ( سنة كيتو مثلاً ) و تريح نفسك و تسرع في حرق الدهون ؟

10- عدم تناول ملعقة خل يومياً :

الخل و هو الأعطم و الأفضل و البطل الخارق لأسباب غير المنتشرة في النت ، الخل لا يحرق الدهون و لكنه يحول الجسم إلى محرقة دهون و الخل لا يحتوي على البوتاسيوم كما يتوهم البعض و لكنه يقوم بمضاعفة قدرة الجسم على امتصاص البوتاسيوم و المغنيزيوم و المعادن أربع مرات عن الحالة الطبيعية كما أن الخل يشكل جدار حماية لك من البروتينات الزائدة التي قد تتناولها بالخطأ و ويرمي بها في البول و يطردها خارج الجسم في حين أنها لو بقيت البروتينات الزائدة عن حاجة الجسم اليومية في الجسم ستتحول إلى جلوكوز و كأنك اكلت السكر

11- أكل خبز الكيتو :

خبز الكيتو حكمه حكم المكسرات لانه مكون من المكسرات فإذا أكلت قطعة خبز صغيرة عليك أن لا تأكل مكسرات نهائياً في هذا اليوم .

لقد وجه لي الكثير من المبتدئين في الكيتو استفسارات بأن الكيتو لم يبقي شيء مسموح و لا يعرفون ماذا يأكلون ؟

اذاً السؤال :

ماذا آكل في الكيتو دايت ؟

سأذكر في الاسطر القادمة أشهر وأهم الوجبات الكيتونية التابعة لنظام كيتو كلاسيك دايت وهذا اسرع نوع نظام كيتو دايت لنزول الوزن بشكل الصحي

أشهر وأهم وجبات الكيتو دايت :

1. البيض المقلي بالزبدة البقري الغير مهدرجة
2. البيض المسلوق
3. لحوم الأبقار مع دهنها ( بحيث لا تطلب لحم أحمر من اللحام )
4. لحوم الأغنام مع دهنها ( بحيث لا تطلب من اللحام تصفيتها من الدهون )
5. سمك السلمون أو أي سمك عالي الدهون
6. أفخاذ الدجاج المحمرة بالزبدة البقري الغير مهدرجة
7. الخضار : الكوسا ، الباذنجان ، قليل من البصل ، قليل من الطماطم ، الفلفل بأنواعه
8. البهارات
9. جبن الشيدر الصافي ( الكارب يجب أن لا يتجاوز 4 غ لكل 100 غ )
10. الاجبان بشكل عام بشرط الكارب يجب أن لا يتجاوز 4 غ لكل 100 غ وخاصة في المصنعة يتم التلاعب بها
11. اللبنة و يمكن خفقها مع الماء للحصول على مشروب اللبن ( العيران )
12. يمكن أخذ ملعقتين زعتر أخضر مع السمم المتوافر في الاسواق ( احذر الزعتر البني )
13. الخضار الورقيات الخضراء كلها
14. الزيتون
15. الأفوكادو

حاول ان تقسم وجبتك إلى ثلاث أقسام كالتالي :

تقسيمة صحنك في الكيتو دايت :

1. اللحم و الدهن 1/4 ربع الصحن
2. الخضاريات 1/2 نصف الصحن
3. الاضافات ، و تشمل البيض ، الجبن و اللبنة و الزيتون …. إلخ ،  1/4 ربع الصحن .

تعرف على امثلة جدول الوجبات في الكيتو

تعرف على كيفية تطبيق الصيام المتقطع بسهولة مع الكيتو دايت

تعرف على الوصول لأعلى حرق دهون في الكيتو دايت

تعرف على كيفية استخدام الدهون الصحية في الكيتو دايت

تعلم كيف اعتمد على نفسي في تحديد الأغذية المسموحة في الكيتو دايت

تعرف على أكثر الأخطاء شيوعاً في الكيتو دايت تؤدي لثبات الوزن

أولاً : مدة الدخول في الكيتو دايت

مدة دخول جسم الانسان في حالة الكيتور تتراوح بين 3 أيام و شهر و تتوقف على العمر و طبيعة الجسم فكلما ازداد الانسان في العمل كلما كان الدخول لحالة الكيتو بطيء و أيضا يعتمد على نمط التغذية السابق للجسم فكلما كان نمط التغذية السابق صحي كلما كان الدخول لحالة الكيتو أسرع

ثانياً : لماذا أقوم بتسريع عملية دخول الجسم في حالة الكيتو :

1. لأن حالة الكيتو فيها الكثير من الآثار الجانبية ولكنها لا تظهر عند الجميع
   مثل الدوخة و الارهاق و التعب و رائحة الفم الكريهة و ربما يظهر عليك أثر واحد فقط و ليس جميعها
2. لأن عملية حرق الدهون لا تبدأ إلا بعد الخول في حالة الكيتو
3. لان الوصول لحالة الكيتو يعني الوصول لحالة السعادة و الصفاء و التركيز و النشاط و الحيوية و هي حالة رائعة تغير حياة الانسان كلياً و تجعله أكثر مقدرة على الانجاز و السعادة و التطور والفهم و الاستنتاج لأسباب كثير سنذكرها بمقال خاص قادم ان شاء الله تعالى

ثالثاً : كيفية تسريع عملية الوصول لحالة الكيتو :

1. أكل خلال 8 ساعات فقط
   مثال : الفطور الساعة 12 ظهراً و الغداء الساعة 4 عصرا و العشاء الساعة 8 مساءً و باقي المدة صيام عن جميع ما يحتوي على سعرات حرارية و يسمح بشرب الماء و القهوة و الشاي و الأعشاب بدون سكر
2. بدء الرياضة :
   يفضل ممارسة الرياضة بحد ادنى 30 دقيقة كل يومين بنظام الهيتس و هو نظام الجولات بحيث تلعب أي رياضة مثل الركض و المشي خلال 30 دقيقة 15 جولة كل جولة عبارة عن دقيقة بسرعة عاليه و دقيقة راحة و بهكذا نعمل على رفع نبضات القلب لاعلى مستوى و نخفضها للراحة 15 مرة وهذه تعادل ممارسة الرياضة العادية لمدة ساعتين و سيتم شرحها بالتفصيل في المقالات القادمة إن شاء الله .
3. الالتزام التام بالممنوعات و المسموحات و عدم التساهل اطلاقاً و يفضل في هذه المرحلة فقط زيادة أكل الدهون الصحية مثل الزبدة البقرية الغير مهدرجة
   اضغط هنا لمعرفة الممنوعات و المسموحات باختصار في الكيتو دايت

دع لنا رأيك أو سؤالك أسفل التعليقات

و سنجيب عليك بأسرع وقت ان شاء الله