ملخص بسيط وشامل للكيتو دايت
جدول تعليمات الكيتو دايت كلاسيكلنزول وزن سريع و صحي بدون جوع |
| ملاحظة 1 : أول 3 أيام هي مرحلة الدخول في الكيتو تكون متعبة جداً و في اليوم الرابع يبدأ النشاط والراحة مهم جداً الإكثار من الدهون الصحية الغير مهدرجة لتخفيف أعراض التعبمثال : زيت الزيتون + زبده غير مهدرجة ( المراعي ) |
| ملاحظة 2 : الدليل على دخولك في نظام الكيتو هو التالي : النشاط ، الراحة النفسية ، الحيوية ، الشبع |
1- الممنوعات منعاً باااااااااتاً X |
| الفواكه و السكريات و الحلويات ومشتقاتها الكربوهيدرات : النشويات و مشتقاتها ، الخبز بأنواعه حتى الأسمر ممنوع ، البطاطس ، الذرة ، البيبسي الدايت ، ممنوع منعا باتاً أي منتج دايت خالي أو قليل الدسم لأنها تخرب النظام ، الحليب و الزبادي ، صدور الدجاج ، المحليات البديلة .
|
2- المسموحات بكمية قليلة |
| المكسرات الطماطم و البصل و الجزر
|
3- المسموحات |
| اللحوم بدهونها ، أفخاذ الدجاج ، البيض المسلوق و المقلي بزبدة المراعي ، جبن الشيدر ، زبادي الشام من شركة المراعي ، اللبنة أي نوع ، مسموح مشوب ( كلوب ماء الصودا )
كل ما تبقى من الأغذية الغير موجودة في قائمة الممنوعات |
4- الواجباتوهي الأغذية اليومية ضرورية جداً بنسبة 100% ممنوع تركها تعطي الطاقة و الحيوية و النشاط و تحمي من الأمراض |
| 1. 7 أكواب خضرة من أي نوع يعجبك من ( بقدونس ، جرجير ، بقلة ، سبانخ ، خس ، بروكلي )
2. ملعقة خل أو ملعقتين مع أو بدون ماء يومياً 3. عصير ليمون ( بالملح إذا رغبت ) عدد 2 ليمونة يومياً |
خلال قرائتي عن نظام الكيتو بدأت ابحث عن الاغذية اللي ينفع استهلكها ووجدت بعض المواقع تصنف الكينوا من ضمن البذور ، هل الكينوا كغيرها من البذور؟ او تعتبر من ضمن النشويات ؟
الكينوا غنية بالكاربوهيدرات لذا فهي ليست عذاء مناسب للكيتو دايت ، سأطرح المزيد من التفاصيل عنها قريباً ان شاء الله